Fajny ten artykuł. W sumie to logiczne że im redukcja jest głębsza tym wolniej idzie ale z tego artykułu można by wywnioskować że jak ktoś ma dużo fatu i może sporo kcal z tego zapasu wyciągnąć to optymalniej a może raczej szybciej w jego przypadku zadziałałby większy deficyt kaloryczny i w miarę redukcji zmniejszać deficyt? a jeszcze jak ktoś ma [...]
Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]
[...] Tak więc mój plan na najbliższe tygodnie jest taki: technika, aeroby, sprawdzanie wagi i obwodów. Na razie mój bilans to 2200 kcal, BTW 25/40/23, chyba, że Marta lub Iza zalecą zmiany. Trening siłowy+aeroby 3-4*tyg., 1*tyg. basen. THAT'S ALL, FOLKS! Dziękuję za uwagę ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] rege od diety, bo czuję się zmęczona - w oparciu o to co Obli napisała Melmance ( myślę, że to będzie dla mnie ok, bo mniej więcej podobne mamy wymiary) wskoczę na 2000 kcal na tydzień i rozkładowo będzie to wyglądało tak: 130 Białko 100 Węgle i reszta T do 2000 kcal. Węgli 100 bo po pierwsze lepiej się czuje na niższych ( nie ma zachcianek, [...]
[...] na MC jestem i glodowych 2400 :) , pitole dopiero jak wskocze na mase za 2 tygdonie to znów twój dziennik odwiedze hehe ..pzdr Hahaha, przepraszam %-) Czemu tak mało kcal Monkey ? Zaglądaj, obiecuję, że od dziś już tylko cyc z kury i ryż !!! ;-)mini cut 5 tygodni sobie robię i od zera 3000 obciąłem 20% a że byłem na masie na 3400 to [...]
[...] maślanką. Głodny nie jestem, ale dzisiaj pójdę spać o północy (o 11 trening, więc o 10 trzeba wstać i wreszcie odespać!), więc nie chcę wpierdzielać przed samym spaniem. Najchętniej to uciąłbym kcal do 2000/2100 i bym miał problem z głowy, ale na treningu ma być power, trzeba odrobić te zaniedbane plecy + dać jakiś bodziec klatce :-)
[...] poprawki i sugestie. Korzystałam z opisów diet, wzorów i przepisów - wszystkim autorom serdecznie dziękuję Oto dietka: Moje zapotrzebowanie kal. po odjęciu 500 kcal = 1240 B: 147g = 590 kcal ( przyjełam 2,2 g na kg) W: 20g = 80 kcal T: 740g = 670kcal Posiłek I , ok 9.00 Pasta z tuńczyka ( pół puchy), sera bialego (50g), 2 - óch [...]
[...] Wyręczyłem koleżankę w obliczeniach; rozkład dnia raczej nie ma większego wpływu na zapotrzebowanie dzienne - np jeżeli aeroby robię rano to muszę spożywać więcej/mniej kcal niż robiłbym je wieczorem? Zapotrzebowanie obliczasz na podstawie wagi. Rozkład jest 40/40/20 - jest to jakaś propozycja i tu oczywiście jest pole do dyskusji. Takie [...]
[...] wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. po co wypisujesz warzywa jako miesa? warzywa obojetnie jakie i ile chcesz. to prawie kcal nie ma. a co do ziemniakow to maja duze IG i wiekszosci osobom nie chce sie ich przygotowac, bo lepiej wstawic wode 30min na ryz niz obierac ziemniaki itd... Ale [...]
[...] potreningowe aero) 3) kolejnym priorytetem jest brzuch - chociaż myśle, że tu w dużej mierze pomoże mi tajski, dobicie będzie na siłce 4) było by miło, jakbym do końca grudnia wytargała 100kg w MC 5) diete planuje PÓKI CO zbilansowaną na poziomie 1800 kcal w DT i 1600 kcal w DNT można jechać Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-06 20:08:55
PODSUMOWANIE 28.09-30.10 DIETA: 1900 kcal, BWT 135/190/65 Kaloryczność i rozkład w sam raz - zwłaszcza po rzeźbie.Bardzo mi pasował, taki bez szaleństw po prostu;-) myślę, że na niższych kaloriach nie dotrwałabym do końca (no i wiadomo, że to by się kłóciło z celami). Ta dość bogata micha na pewno wpłynęła na siłę. Inna sprawa, że często chodziłam [...]
[...] to by byla meczarnia :-) Zdazylo mi sie zjesc kilka razy 1000 gram wegli w ciagu dnia. Na sile sie da, bo po nich szybko wraca apetyt - ale nie wyobrazam sobie wowczas 3 treningow wytrzymalosciowych w ciagu dnia - na wiecznie napchanym bebzonie ;) Dla kontrastu, 2500 kcal w sniadaniu to wcale nie jest zapychajaca na dlugo ilosc jedzenia.
[...] ze stosowanie IF. A ilość posiłków zależy od preferencji. Osobiście wolę zjeść mniej posiłków, a dużych niż kilka, a małych. Tylko co jeśli ktoś ma w diecie 6-7 tys kcal ? ;-) Też jest to możliwe, ja wciskam lekko 4tys. Wydaje mi się, że trzeba wtedy jeść posiłki o większej gęstości kalorycznej. Podbić trochę tłuszczu na rzecz [...]
[...] węgli na wieczór i jest ok. Ale to prawda, że najlepiej by było trenować około 11-12, a później jeść. Tylko nasuwa się pytanie czy zdrowe jest wciskanie takiej ilości kcal w jednym posiłku ? Często wtedy towarzyszy nam uczucie ciężkości, dyskomfort w brzuchu, gazy..itd. A czemu uważasz, że może być niezdrowe? Wielu autorów zajmujących się [...]
[...] zmiany nie była taka jak bym oczekiwała, zaczęłam tyć, jakby historia znów miała się powtórzyć {:-( Ostatni tydzień, za sugestią Izy było wprowadzenie na jeden tydzień 2000 kcal czystej miski, nie było łatwo, bo nie jestem przyzwyczajona do takich ilości jedzenia, a szczególnie węglowodanów, których źródłem była głównie kasza jaglana, ryż no i [...]
[...] taki zestaw. Czy kapusta ułatwia trawienie, czy smalec z ziemniakami wchodzi w jakieś reakcje? Nie wiem. W teorii możliwe jest osiągnięcie z mieszanki węgle - tłuszcz 35 kcal na gram. Jest gdzieś strona w necie, ze skryptami dla studentów, na której profesor wyprowadza cały ciąg równań biochemicznych, z których wynika, że 4 kcal z węgli + 9 [...]
[...] Osobiście udaje mi się zachować zdrową sylwetkę, sprawność fizyczną i umysłową przy diecie odbiegającej od zaleceń i wskazań - jeśli chodzi o ilości białka i ogólnie kcal - speców w tej materii. Węgle jadam sporadycznie, czasami raz na miesiąc, czasami 2x tydz w niewielkich ilościach. Najcześciej płatki zbożowe, niewielkie ilości pieczywa [...]